Удача добывается попытками

В своё время мне рассказали о человеке, поставившем перед собой цель — стать врачом. Но вот беда — при попытке поступить в медицинский институт он провалил экзамены. Отслужил в армии. Вернувшись, снова поступал всё в тот же институт — и снова неудачно. Нашел неплохую работу, но через год в третий раз поступал в институт своей мечты — и снова потерпел поражение.   Эта история однообразна. Когда мне её рассказывали, её герой уже пять раз «заваливал» экзамены; его знакомые подшучивали над ним — мол, от того, что столько раз поступал в мединститут, он стал немножко нездоров психически.

Его считали неудачником.
Однако он упорно готовился к экзаменам, и на шестой раз ситуация изменилась: «неудачнику повезло». Он стал студентом — медиком.

Недавно он, как мне стало известно, успешно закончил обучение и получил диплом врача.

Кто же он?
Жертва своего упрямства или всё-таки победитель?
(Правда, есть проблема в том, что не всегда человеку легко воспользоваться плодами подобных побед — но это отдельная тема для разговора).  

Эта способность «не отступать и не сдаваться» проявляется в самых разных областях жизни.

Однажды Эйнштейна спросили — в чём различие между его собственным интеллектом и интеллектом других людей. То, что он ответил, не перестаёт меня удивлять.

Продолжить чтение

Кризис

«Я предупреждал его: сбросишь шкуру — обратно не наденешь» — говорил удав Каа, глядя на то, что осталось от Шер-хана.

Но сам-то Каа замечательно сбрасывал шкуру каждый год, становясь от этого только красивее.

Ящерица, теряющая хвост, этим сохраняет себе жизнь — а хвост у нее отрастает новый. Человек же, потерявший что-то (любовь, друзей, деньги, работу, семью, дом, уверенность, детство, молодость) — чувствует, что его потери невосполнимы.
Почему? Почему наши «хвосты» не отрастают вновь так же легко, как у ящериц?

И все же, у людей тоже бывают свои «периоды линьки». Их называют личностными кризисами.

Многие, услышав слово «кризис», болезненно напрягаются. Сразу представляют что-то очень плохое: потерю денег, работы и душевного равновесия. Да, трудно увидеть хорошее в этом!

И правда — во время психологического кризиса ребенок и подросток становятся несчастными, одинокими и неуправляемыми; у студентов кризисы часто приводят в расставанию с университетом; кризис семьи нередко заканчивается разводом.

Чего уж тут хорошего?
Зачем все это надо?
Почему бы не постараться избежать всех этих мучений и осложнений?
Ведь бывает, наверное, «устойчивое развитие»? Бескризисное? Что там по этому поводу говорит психология?

Увы, психология здесь ничего «веселенького и сладенького» сказать не может. Этой науке неизвестно развитие без кризисов.
Отсутствие кризисов говорит, что в жизни настал застой и упадок.

Продолжить чтение

Проекция: бревно в своём глазу и соринка в чужом

Человек зачастую «не видит бревна в своем глазу, замечая соринку в чужом». Справедливость этого утверждения подтверждается чуть ли не каждый день — большинство людей склонны обвинять других именно в том, в чем им следовало бы укорить самих себя. Почему так происходит? Это — действие защитного механизма проекции.

Проекция — приписывание другим людям того, что человек не хочет замечать в самом себе.

Продолжить чтение

Как и зачем замечать весну?

Белка в колесе не знает смены сезонов. Одинаковый фастфуд весь год, одинаковый климат в метро, в офисе, в квартире или в салоне авто, одинаковый «пейзаж» вокруг беговой дорожки в спортзале, внесезонный интерьер.

Но наш ум нуждается в перемене впечатлений, а ещё смена сезонов делает более осознанным переживание времени.

Вот это вот «Едва начал жить, а уже состарился» начинается не сразу. Оно подкрадывается как «Не заметил, что весна пришла, а тут уже и осень».

И вот несколько простых и даже бытовых практик, которые помогают замечать и осознанно встречать сезонные перемены.

Продолжить чтение

«Манипулятивный треугольник» и как из него выбраться

Бывало ли, что вы искренне настраивались на честную игру «и всё хорошее», но пришлось иметь дело с человеком, который привык манипулировать? Такой партнёр обязательно попытается обыграть «честного игрока» (и, как правило, ему это удаётся хотя бы один раз). Это ранит.

Особенно сложно, если такой человек — наш руководитель или близкий.

Видя, что нас несправедливо задели, мы ищем способы защититься, и это совершенно естественно. Но в ходе самозащиты мы можем оказаться в ловушке «драматического треугольника», и вот это уже не очень хорошо.

Давайте посмотрим, как это бывает.

Психолог Стивен Карпман заметил, что три роли — Спасатель, Жертва и Преследователь — образуют неразрывное единство, или «треугольник».

Продолжить чтение

Праздники и одиночество

Фрагмент передачи «Хорошее начало» на «Радио России», эфир 10 марта 2019 года.
В момент, когда у всей страны длиные выходные, люди дарят и получают подарки, вокруг столько поздравлений — кто-то может чувствовать себя «Сужим на этом празднике жизни».
Как позаботиться о себе, если праздник становится испытанием для нервов и эмоционально сложным временем?
Как переживается одиночество в дни, когда люди вокруг празднуют?

Это действительно важная тема,и любой практикующий психолог знает о том, что для части клиентов праздники становятся сложным временем.
Об этом мы и говорили в эфире 10 марта 2019 года.

Ведущие — Екатерина Курицына, Дмитрий Желобков и Вадим Тихомиров.
Приглашенный гость эфира — Мария Долинова.

Мария Долинова в программе «Хорошее начало» на Радио России, 10 марта 2019 года.

Как «дневник каракулей» помогает разобраться в себе

В этой заметке я хочу рассказать про инструмент, который очень люблю.
Его, при всей его экстравагантности, можно отнести к «техникам повышения личной эффективности». Хотя бы потому, что эта техника помогает придумывать новое в таких количествах, что потом иногда даже не знаешь, куда столько нового девать.

Выглядит этот инструмент несерьезно, но на деле заслуживает внимательного к себе отношения и регулярной практики.

Название техники: «Дневник каракулей».
Эту технику, по некоторым данным,  придумал Карл Густав Юнг. Он рекомендовал своим пациентам вести «дневники каракулей» — как вспомогательный метод при психоанализе.

Назначение: инструмент для генерирования новых идей, форма дневниковых записей, арт-терапевтическая техника для выявления проблемных областей жизни и отреагирования эмоционального напряжения.
Что нужно для применения:
Продолжить чтение

Механический соловей

«Никогда ведь нельзя знать заранее, что именно споет живой соловей, а у искусственного все известно наперед. Можно даже разобрать его и посмотреть, как он устроен: как расположены и действуют все валики, винтики и пружинки».
Г.Х. Андерсен. «Соловей»

В одной из сказок Андерсена император выбирал, что лучше — механический соловей, украшенный драгоценными камнями, или живая и невзрачная птица,  живущая в саду.

Император выбрал блестящую игрушку — и какое-то время был доволен.

Похожий выбор рано или поздно делает большинство из нас. Что лучше: работа «не по душе», за которую очень прилично платят — или любимое дело, но далеко не столь прибыльное?
Кого позвать в гости на день рождения — старого друга, от которого нет никакой «пользы», или «нужных» людей?

Продолжить чтение

Визуальные инструменты: радиальные (лучевые) схемы

Продолжу-ка я рассказ о своих любимых инструментах наведения порядка в мыслях. И любимые из любимых — радиальные схемы.
Они выглядят примерно вот так:

Наверное, этим инструментом я пользуюсь чаще, чем всеми остальными. Лучевые диаграммы (радиальные схемы) могут заменить и таблицы, и простые линейные заметки. Такие схемы — предшественницы интеллект-карт (mind maps) и могут считаться их упрощенной формой.
Продолжить чтение

Бывает ли белой зависть?

Завистливый человек причиняет огорчение самому себе, словно своему врагу.

Демокрит

…Не знаю, бывают ли люди, ни разу не переживавшие муки зависти.

Но, несмотря на распространённость этого чувства, о зависти не принято говорить откровенно.

Можно и допустимо обсуждать многие детали личной жизни — но крайне редко человек скажет: «Я увидел его новую книгу и понял, что желаю этой книге полного провала». Есть определенный культурный стандарт, который нам предписывает примерно вот что:

  • Никогда никому не завидуй;
  • Если уж невмоготу — то завидуй, но скрывай это от всех;

Продолжить чтение

Виктор Франкл

27 апреля — день, посвящённый памяти Виктора Франкла. Он сам называл его своим «вторым днем рождения».

27 апреля 1945 года австрийский врач-невролог Виктор Франкл был освобожден из концентрационного лагеря Тюркхайм вместе с сотнями других узников.

Вскоре после освобождения он узнал, что те близкие люди, до встречи с которыми он надеялся дожить, умерли или погибли. При освобождении лагеря погибла жена. Умерла мама. Казнен близкий друг.

Это были невыносимые новости. В лагерях смерти, где Виктор был 32 месяца, с 1942 по 1945 годы, надежда всё-таки оставалась живой. Теперь же, после освобождения, стал ясен масштаб потерь.

Именно тогда, как спасение от отчаяния, появилась маленькая книга «Психолог в концлагере» — Франкл диктовал ее машинисткам несколько недель, оплакивая свои потери.
Продолжить чтение

Уязвимость прямых

Когда человек ставит перед собой цель, часто кажется, что кратчайший путь к этой цели — прямой.

Добиваться своего упорно, неотступно; не отвлекаясь «долбить в одну точку» вот чему нас часто учат с детства. Обычно это называют «сильной волей».

Но так ли хорош прямой путь?

К счастью, прямолинейное мышление почти невозможно для человеческого мозга.

Наш ум работает не как вычислитель, следующий четкому алгоритму.

Когда мы обдумываем что-то, в сознании не возникает никаких готовых тезисов, выстроенных в идеальном порядке.

Вместо этого сначала, как отблеск свечи в темноте, проявляется догадка.

Догадка начинает приближаться к нам, высвечивается все ярче, превращается в основную идею. Но идея эта не сразу дает рассмотреть себя со всех сторон, она капризна и может вообще покинуть наш ум, если ее «спугнуть».

При размышлении над какой-то проблемой в сознании проплывают фрагменты воспоминаний, впечатлений и отдельные ключевые слова. Между ними возникают какие-то связи, они начинают самоорганизовываться — и уже потом образовывают нечто структурированное. Тони Бьюзен на этом и основывался, создавая метод mind maps (интеллект-карт).

Продолжить чтение

Про «быть затронутым»

Когда я только поступила в магистратуру, язык экзистенциального анализа меня раздражал. Поначалу казалось даже, что это нагромождение слов, за которыми ничего нет.

А потом началась практика, которая называется «самопознание». Это название тоже не нравилось: я думала, что «самопознание» — это звучит и банально, и с претензией.
Но термин есть термин, ладно, примем.

«Самопознание» длилось и длилось, в какой-то момент стало действительно регулярной и длительной личной (точнее, парной) практикой — причём, практикой с накапливающимся эффектом. И в ней нужна и очень важна поддержка более опытного коллеги (или группы).

Тут-то и обнаружилось, что за каждым вроде бы лишним понятием стоит кусок жизни. Каждый термин экзистенциального анализа действительно указывает на что-то, что другим словом не назовёшь.

Если у человека цветовая слепота — то большинство названий цветов кажутся лишними. А если вдруг начинаешь различать цвета в той части спектра, которая раньше была невидимой — то мучаешься, не зная, как выразить этот опыт: как описать «светло-инфракрасный»?

Продолжить чтение

Шесть видов коллажа, которые действительно работают: как их создавать и понимать

Многие слышали про «Карту желаний», «Коллаж мечты» и «moodboards». Нередко от этих практик ждут какого-то волшебства. Мол, достаточно приклеить на лист ватмана фотографию себя в какой-то приятной обстановке, и больше почти ничего не нужно делать: Дорогое Мироздание обо всем позаботится само, и «закон притяжения» без наших усилий создаст такую обстановку вокруг нас.

Я очень сомневаюсь, что такой подход приносит результаты. Мне гораздо ближе идея, что «Мечты не работают, пока не работаешь ты».

И в то же время, я сама очень часто делаю коллажи и доверяю этой практике. Я люблю этот метод, и мне нравятся результаты. Хочу поделиться с вами некоторыми идеями и практиками, касающимися создания и анализа коллажа.

Продолжить чтение

Выйти из зоны комфорта: что не так с этой идей?

Если составить рейтинг популярных психологических идей, то мысль про выход из зоны комфорта, пожалуй, вошла бы в топ-10.

В социальных сетях полно мотивирующих картинок, призывающих оставить позади комфорт и встать на путь рискованных, но захватывающих перемен. Многие в это верят.

Но давайте присмотримся к этой идее повнимательнее.

Продолжить чтение

Четыре пути одиночества

«Мне не с кем поговорить», «Никто не понимает меня по-настоящему», «У меня нет друзей», «Кажется, что все вокруг — чужие, и им безразлично, жив я ещё или уже умер…» — такие мысли приходят в голову чаще всего лет в тринадцать-четырнадцать и могут остаться с нами навсегда.

«Мы жили вместе, действовали друг на друга и взаимодействовали, но всегда и при любых обстоятельствах существовали каждый сам по себе…

Продолжить чтение

«Жизнь, как на картинке» и счастливая жизнь: похоже, это разные вещи.

5 февраля 2011 года около полудня маленький самолетик «Cessna» поднял меня в небо, и мы полетели к водопаду «Анхель» — самому высокому водопаду в мире. Мы с моей подругой М. были в Венесуэле, и я, если честно, не очень понимала, как я оказалась в этом невообразимо красивом месте, хотя мы готовились к поездке десять месяцев.

Самолетик порхал, как колибри, вверх и вниз вдоль «Анхеля», проносился в устрашающей близости от каменной стены, совсем рядом с водой, падающей с высоты 979 метров. Мы ныряли в радужное облако мельчайших капель, спускались на самолете почти до самого дна, а затем снова взмывали в небо, откуда водопад был виден весь, как на открытке  — прекрасный, невероятный, нереальный.

Вот фотография, которую я сделала из самолёта, но она почти не передаёт того, какой это был потрясающий вид. Захватывающее зрелище. Кажется, о таком можно только мечтать.

Но дело в том, что я-то как раз о таком не мечтала. Это была не моя мечта.
Да, мне очень понравилась идея поехать в национальные парки Венесуэлы, но по-настоящему об этом мечтала моя подруга М. Она горела этой идеей, а я охотно присоединилась к ее энтузиазму.

Продолжить чтение

Философия Slow Life, или имеет ли смысл торопиться?

Мы иногда говорим, что в крупных городах жизнь течет быстрее, что наши предки жили не спеша, что в детстве жизнь казалась бесконечной.

Но в чем измерить скорость жизни?

Переживания «я тороплюсь» и «я не спешу» — внутренние. Факты «я опоздал» или «я приехал раньше всех» — это внешняя, объективная реальность.

Параллельно в нашей жизни текут два потока событий : внешний и внутренний.

Продолжить чтение

Нелюбимая работа за деньги, или Дело для души за гроши?

«… Не могу определиться с выбором.
Сейчас у меня есть на примете вариант работы, в которую я смогу вложить свою душу, но с очень низкой зарплатой.
Есть другой вариант, где можно неплохо заработать, но зато сама работа мне не по душе.
Никак не могу определиться, а уже нужно что-то решать. Боюсь пожалеть в обоих случаях».
Кристина, персональный ассистент

Автор письма выбирает между двумя вариантами работы.

Но похожие сложности возникают и при любом другом выборе: между двумя курортами, переездом в два разных города или между двумя школами, в которые можно отдать учиться ребенка.

Как же решить так, чтобы не жалеть впоследствии о своем выборе?

Иногда говорят: «Выбирай то, к чему лежит душа». Но как быть, если душа не лежит ни к скучной работе, ни к безденежью?

Продолжить чтение

Существует ли «Тайм-менеджмент для иррационалов»?

В последнее время многие говорят о том, что классический тайм-менеджмент не работает, и что «людям иррационального типа» он даже мешает.

Мы как-то разговаривали с Настей Храмутичевой, редактором стайта «Тезис«. И она сказала, что из всех текстов, которые я для них писала, до сих пор очень неплохая статистика просмоторов у статьи про «slow life» и у текста про то, почему не надо «всё успевать».
Эти же тексты растащили в социальных сетях по разным пабликам. «Люди до смерти измучились столько работать, вот и читают про slow life» — просто сказала Настя.

И правда.
На этом фоне версия «Я не измучен жизнью, я просто иррационал, и потому плевал я на ваши планы-графики» помогает построить идентичность.

Продолжить чтение

Нужно ли «всё успевать»?

«Хочу всё успевать», «Жаль, что ничего не успеваю», «Может ли тайм-менеджмент мне помочь успевать всё?» — такие слова приходится слышать очень часто.

«Успевать всё» — это обтекаемая формулировка, и никто точно не скажет, что она обозначает; но почти все согласятся, что «успевать всё» — это хорошо, и что к этому надо стремиться. При этом мы часто не задумываемся о том, что такое «всё», что значит «надо», и кому именно адресована эта фраза.

На самом деле, на вопрос «Надо ли успевать всё?» ответить сложно. И если уж придется отвечать однозначно, то лучше ответить «нет», чем «да».

Продолжить чтение

Одалживание денег и доверие к миру

Бывало ли так, что приятель одалживал у вас небольшую сумму денег, а потом не возвращал? Наверное, такое случается со всеми. И мы не всегда отдаем мелкие должки — то книжка чья-то потеряется, то возьмем у друга футболку поносить — и не вернем…

Это — мелочи, «дело житейское» — утешают себя в таких случаях многие.

Но есть люди, для которых вернуть вещь или деньги в срок и без повреждений — вопрос чести, и если они потеряют Вашу книгу, будут сбиваться с ног, чтобы найти и купить такую же и вернуть хозяину.

Продолжить чтение

Психология обжитого пространства

Когда мы хотим узнать какого-то человека поглубже, мы стремимся попасть к нему домой.

Оказавшись же в гостях у нового знакомого, мы обычно внимательно осматриваемся. Ничто не скажет нам так много о характере, образе жизни, вкусах и привычках нашего нового знакомого, как его книжные полки, рабочее место, фотографии на стене, интерьер кухни и сам дух, царящий в его комнатах.

Первое, что мы бессознательно оцениваем, попадая в незнакомый дом — это то, ДЛЯ КОГО он создан. Рассчитывал ли хозяин произвести впечатление на посетителей (гостей), или он создавал среду обитания только для себя самого — так, как ему будет удобно?

Продолжить чтение

Видео о поиске ошибок с помощью «воображаемого собеседника»

В видео обсуждается «несерьезный», но эффективный метод поиска ошибок — пошаговый пересказ ситуации воображаемому персонажу. Рассказываем о том, как с пользой для дела разговаривать с несуществующим собеседником 🙂

Случались ли с вами ситуации, когда нужно с кем-то посоветоваться, но нет подходящего собеседника? Или нужно найти ошибку в своей собственной работе, но «глаз замылен», ошибка не видна, хотя она, как позже выяснится, была «на поверхности»?

Во всех этих случаях можно использовать метод воображаемого собеседника. Это позволяет задействовать в нас «ум новичка» и увидеть проблему свежим взглядом: становится яснее, почему возникают ошибки и сбои.

Разговаривая с воображаемым собеседником, полезно действительно представлять на его месте кого-то, кто очень хочет вас понять, но плохо разбирается в обсуждаемом вопросе. «Пока им рассказывал, сам всё понял» — так шутят университетские преподаватели, но в этой шутке есть большая доля правды.

Продолжить чтение